Duruş bozukluğu diğer adıyla postür bozukluğu vücut parçalarının ideal hizalanmasından saparak oluşan, omurga ve kas sistemini etkileyen bir durumdur. Genellikle kasların zayıflığı veya dengesizliği, uzun süreli yanlış duruş alışkanlıkları, genetik faktörler, yaşlanma ve düzensiz egzersiz alışkanlıkları duruş bozukluğuna neden olabilir. Bu durum, vücudun farklı bölgelerinde ağrıya, hareket kısıtlılığına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Duruş Bozukluğu Nedenleri

Duruş bozukluğunun birkaç nedeni vardır:

  1. Zayıf Kaslar ve Dengesizlik: Zayıf sırt, karın ve pelvik kasları, vücut ağırlığını doğru bir şekilde destekleyemez ve duruşun bozulmasına neden olabilir.
  2. Yanlış Duruş Alışkanlıkları: Uzun süreli oturma, bilgisayar başında eğilme, yanlış ayakta durma gibi kötü duruş alışkanlıkları omurga ve kas sistemini olumsuz etkileyebilir.
  3. Genetik Faktörler: Bazı duruş bozuklukları genetik olarak aktarılabilir.
  4. Yaşlanma: Omurgadaki disklerin zayıflaması ve eğriliklerin artması nedeniyle yaşla birlikte duruş bozuklukları daha yaygın olabilir.

Duruş Bozukluğunun Yol Açtığı Sorunlar

Duruş bozukluğu, vücutta bir dizi soruna yol açabilir:

  1. Sırt Ağrısı: Yanlış duruş, bel ve sırt kaslarını zorlar, bu da sırt ağrısına neden olabilir.
  2. Boyun ve Omuz Ağrısı: Özellikle kambur duruşlarda, boyun ve omuz kasları gerilir, bu da ağrıya neden olabilir.
  3. Baş Ağrıları: Kötü duruş, boyun ve omuz bölgesinde gerginlik yaratır ve baş ağrılarına sebep olabilir.
  4. Solunum Problemleri: Yanlış duruş, akciğerlerin tam kapasiteyle genişlemesini engelleyebilir ve solunum problemlerine yol açabilir.
  5. Sindirim Sorunları: Eğik duruş, mide ve bağırsakların işleyişini etkileyebilir ve sindirim sorunlarına neden olabilir.

Duruş Bozukluğu Nasıl Düzeltilir? Tedavi Yöntemleri Nelerdir?

Duruş bozukluğunu düzeltmek için aşağıdaki yöntemlerden yararlanılabilir:

  1. Farkındalık Geliştirmek: Kötü duruş alışkanlıklarını fark etmek ve düzeltmek için duruşunuzu düzenli olarak kontrol edin.
  2. Düzgün Oturma ve Ayakta Durma: Dik oturmak ve ayakta durmak, omurganın doğru hizalanmasını sağlar.
  3. Egzersiz ve Streching: Güçlü ve esnek kaslar, vücut ağırlığını daha iyi destekler ve duruşu düzeltmeye yardımcı olur.
  4. Ergonomik Düzenlemeler: Çalışma ortamında ve yatakta ergonomik düzenlemeler yaparak duruş bozukluğunu önleyebilirsiniz.
  5. Fizik Tedavi: Fizyoterapistler ve kiropraktörler, duruş bozukluğunun tedavisine yardımcı olabilir.
  6. Duruş Korsesi ve Destekler: Duruş korseleri veya bel destekleri, doğru duruşu sağlamak için geçici olarak kullanılabilir.
  7. Yüzme ve Yoga: Yüzme ve yoga, vücudu destekler ve duruşun düzeltilmesine yardımcı olabilir.

Duruş Bozukluğunu Düzeltmek için Öneriler

Duruşunuzu düzeltmek için günlük hayatınıza ekleyebileceğiniz bazı pratik öneriler:

  1. Dik oturun ve ayakta durun, omuzlarınızı geriye doğru çekin.
  2. Düzenli olarak egzersiz yapın ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
  3. Telefon veya bilgisayar kullanırken ekranı göz hizasında tutun.
  4. Yük kaldırırken bacaklarınızı kullanın, sırtınızı değil.
  5. Çalışma masanızın ve sandalyenizin ergonomik olduğundan emin olun.
  6. Düzenli molalar verin ve hareket edin.

Duruş bozukluğunu düzeltmek uzun sürebilecek bir süreç olabilir. Düzenli olarak önerilen egzersizleri ve tedavi yöntemlerini takip etmek, vücut duruşunuzu iyileştirmek ve sağlık sorunlarını önlemek için önemlidir. Ancak, ciddi bir duruş bozukluğunuz varsa veya ağrılarınız artarsa, bir sağlık uzmanından destek almanız önemlidir.

Ağustos 10, 2023